المرونة

المرونة 

تعرف المرونة بأنها " المدى الحركي المتاح للمفصل أوعدة مفاصل "

"كما تعرف بقدرة مفاصل الجسم على العمل على مدى حركي واسع "

"كفائة الفرد على اداء الحركات لأوسع مدى "

وتنمى المرونة في المفاصل عن طريق : 

المرونة الثابتة وتنفذ عن طريق الإطالة والمرونة وهو الوصول بالعضلة للحد الأقل  من الأقصى والصعود بالعمل بالعضلة بالتدريج , " تبعا لتسميتها تظهر عند اتخاذ الفرد لوضع بدني معين والثبات في هذا الوضع بحيث يتطلب ذلك الوصول إلى أقصى مدى للمفصل مما يشكل ضغطا على العضلات المحيطة وكلما زاد الفرق بين المرونة الثابتة والمتحركة زاد تبعا لذلك إحتياطي المرونة ولذلك فإن تنمية المروة الثابتة (السلبية ) لها تأثير فعال في نمو المرونة المتحركة (الإيجابية ) " .

المرونة المتحركة وتؤدي تمرينات الإطالة والمرونة من خلال الانقباضات العضلية المتحركة " تعني القدرة على اداء الحركات على المدى الكامل للمفصل بشكل ديناميكي (متحرك ) ويطلق عليها البعض مسمى المرونة النشطة أو المرونة الإيجابية ويمكن أن تتم المرونة المتحركة بطريقتين إحداهما تعتمد على أداء وضع معين يشبه المرونة الثابتة ولكن مع اسمترا أداء دفعات حركية في إتجاه زيادة المدى بانقباض العضلات الأساسية  .

                           الإطالة الثابتة vs الإطالة المتحركة

الإطالة الثابتة( Static Stretching) :

مثال للإطالة الثابتة :

  

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الإطالة المتحركة (Dynamic Stretching ) :

مثـال للإطالة المتحركة :